{"id":1951,"date":"2023-04-24T19:12:42","date_gmt":"2023-04-24T19:12:42","guid":{"rendered":"https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/?p=1951"},"modified":"2023-04-24T19:16:50","modified_gmt":"2023-04-24T19:16:50","slug":"quebrar-o-tabu-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/blog\/2023\/04\/24\/quebrar-o-tabu-depressao\/","title":{"rendered":"Quebrar o tabu &#8211; depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-236151-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1952\" srcset=\"https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-236151-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-236151-300x200.jpg 300w, https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-236151-768x513.jpg 768w, https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-236151-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-236151-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Photo by Pixabay: https:\/\/www.pexels.com\/photo\/alone-man-person-sadness-236151\/<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A depress\u00e3o \u00e9 um sentimento de tristeza e\/ou diminui\u00e7\u00e3o do interesse ou prazer em realizar atividades que se torna um transtorno quando \u00e9 intenso o suficiente para afetar o desempenho das fun\u00e7\u00f5es. \u00c9 essencial perceber que qualquer pessoa pode ficar triste, mas esses sentimentos s\u00e3o ef\u00e9meros, pelo contr\u00e1rio, a depress\u00e3o interfere nas atividades di\u00e1rias que envolvem intenso sofrimento. Como tal, a depress\u00e3o, embora comum, \u00e9 uma doen\u00e7a grave.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 estimado que 5% da popula\u00e7\u00e3o mundial tenha depress\u00e3o, o que n\u00e3o parece muito at\u00e9 fazermos as contas. Existem 7,9 bilh\u00f5es de humanos, ou seja, cerca de 397,1 milh\u00f5es de n\u00f3s t\u00eam depress\u00e3o, o que \u00e9 39 vezes mais do que a popula\u00e7\u00e3o de Portugal. Os n\u00fameros variam muito, mas alguns estudos mostram que o risco de depress\u00e3o \u00e9 entre 10% e 25% para as mulheres e, nos os homens, entre 5% e 12%. Ou seja, epis\u00f3dios de depress\u00e3o afetam mais mulheres do que homens. No entanto, s\u00e3o eles os que mais comentem suic\u00eddio. Existe tamb\u00e9m um acr\u00e9scimo dos n\u00fameros quando nos referimos a jovens da comunidade LGBTQIA+. Um estudo realizado nos Estados Unidos identificou que 8% dos homens e 13% das mulheres heterossexuais tinham idea\u00e7\u00e3o suicida, enquanto que entre homens e mulheres da popula\u00e7\u00e3o LGBT essa taxa foi de 36% e 42% respectivamente. Al\u00e9m disso, 9% dos jovens (16-24 anos) experimentam n\u00edveis altos a muito altos de sofrimento psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas de 18 a 24 anos t\u00eam a maior preval\u00eancia de transtornos mentais do que qualquer outra faixa et\u00e1ria e o suic\u00eddio juvenil \u00e9 a principal causa de morte em jovens de 15 a 24 anos. Obviamente estas estat\u00edsticas nunca pretendem desvalorizar qualquer grupo, apenas nos mostram que qualquer um de n\u00f3s pode vir a desenvolver depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Depois de toda esta matem\u00e1tica sobre depress\u00e3o, acho que seria conveniente falar sobre as suas causas e sintomas. A causa exata da depress\u00e3o n\u00e3o \u00e9 clara, mas v\u00e1rios fatores podem contribuir para uma maior probabilidade de desenvolver este dist\u00farbio. Enquanto algumas coisas aumentam a nossa resili\u00eancia e nos protegem contra a depress\u00e3o, outras aumentam esse risco. Entre os maiores contribuintes para este desenvolvimento s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Uma tend\u00eancia familiar\/fatores gen\u00e9ticos (hereditariedade)*;<\/li><li>Doen\u00e7as m\u00e9dicas\/efeitos colaterais de certos medicamentos;<\/li><li>Trauma ou abuso na inf\u00e2ncia;<\/li><li>Estresse durante a vida adulta;<\/li><li>Fatores ambientais (ambiente familiar e rela\u00e7\u00f5es sociais).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>*curiosidadezinha: se um ou ambos dos teus pais biol\u00f3gicos tiverem depress\u00e3o, tu tens mais 40% probabilidade de a desenvolver.<\/p>\n\n\n\n<p>As primeiras depress\u00f5es costumam ter um \u201cmotivo\u201d, mas, a partir da\u00ed, a rela\u00e7\u00e3o vai desaparecendo at\u00e9 que a pessoa se apercebe que se deprime mesmo em fases que n\u00e3o correspondem a um cen\u00e1rio\/quadro igual ou parecido. A depress\u00e3o n\u00e3o \u00e9 uma fraqueza de car\u00e1cter. A classe social, a origem \u00e9tnica e fatores culturais n\u00e3o exercem, aparentemente, influ\u00eancia sobre a possibilidade de uma pessoa ter depress\u00e3o ao longo da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns dos sintomas pertencentes ao quadro da depress\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sentimentos de tristeza, aborrecimento, quieta\u00e7\u00e3o;<\/li><li>sensa\u00e7\u00f5es de irritabilidade, tens\u00e3o ou agita\u00e7\u00e3o;<\/li><li>sensa\u00e7\u00f5es de afli\u00e7\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o, receios infundados (devido a uma interpreta\u00e7\u00e3o distorcida e negativa da realidade), inseguran\u00e7a, inutilidade, culpa e de autodesvaloriza\u00e7\u00e3o e de n\u00e3o perten\u00e7a;<\/li><li>diminui\u00e7\u00e3o da energia, <a href=\"https:\/\/www.cuf.pt\/saude-a-z\/fadiga\">fadiga<\/a> e lentid\u00e3o;<\/li><li>perda de interesse e prazer nas atividades di\u00e1rias;<\/li><li>ins\u00f4nia (n\u00e3o dormir) e hipersonia (dormir demais);<\/li><li>diminui\u00e7\u00e3o do desejo sexual;<\/li><li>varia\u00e7\u00f5es significativas do peso por perturba\u00e7\u00f5es do apetite;<\/li><li>altera\u00e7\u00f5es da concentra\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e racioc\u00ednio;<\/li><li>sentir-se inquieto ou ter problemas para ficar sentado;<\/li><li>sintomas f\u00edsicos n\u00e3o devidos a outra doen\u00e7a (dores de cabe\u00e7a, perturba\u00e7\u00f5es digestivas, dor cr\u00f3nica, mal-estar geral);<\/li><li>ideias de morte, automutili\u00e7\u00e3o e suic\u00eddio ou mesmo tentativa de suic\u00eddio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Eu sei, \u00e9 uma lista ainda um pouco longa. Mas para deixar de lado a parte negativa por um pouco, informo-vos que na maior parte dos casos tem cura. Eu n\u00e3o me vou armar em Alice Santos nesta parte, prometo. Existem tratamentos psicol\u00f3gicos e farmacol\u00f3gicos para a depress\u00e3o e a sua escolha depende da gravidade do quadro cl\u00ednico, da prefer\u00eancia do doente e presen\u00e7a ou n\u00e3o de outras doen\u00e7as. No entanto, em pa\u00edses de baixo e m\u00e9dio rendimento, os servi\u00e7os de tratamento e apoio para a depress\u00e3o geralmente est\u00e3o ausentes ou subdesenvolvidos. Estima-se que mais de 75% das pessoas com transtornos mentais nesses pa\u00edses n\u00e3o recebam tratamento.<\/p>\n\n\n\n<p>O principal m\u00e9todo \u00e9 a interven\u00e7\u00e3o psicoterap\u00eautica. Existe tamb\u00e9m a vertente farmacol\u00f3gica, nomeadamente o uso de antidepressivos (mediante prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica). No entanto, eu quero mesmo alertar para o facto de que a medica\u00e7\u00e3o n\u00e3o trata o problema, apenas atenua os sintomas, isto para que a pessoa consiga assumir novamente o controlo da sua vida e melhorar o seu bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico. Caso se tome a rota de experimentar antidepressivos*, o ideal ser\u00e1 sempre a coexist\u00eancia de ambas: a medica\u00e7\u00e3o e o acompanhamento psicoterap\u00eautico, deixando de lado as palavras caras por um momento.<\/p>\n\n\n\n<p>*curiosidadezinha: os pa\u00edses onde mais se recorre a antidepressivos s\u00e3o a Isl\u00e2ndia, Austr\u00e1lia, Canad\u00e1, Dinamarca, Portugal e Reino Unido.<\/p>\n\n\n\n<p>Podemos sempre tamb\u00e9m tentar algumas terapias alternativas como Terapia cognitivo-comportamental, <em>Mindfulness<\/em>, Acupuntura, Estimula\u00e7\u00e3o magn\u00e9tica transcraniana, <em>Yoga<\/em>, <em>Reiki<\/em>, barras e medita\u00e7\u00e3o. H\u00e1 quem diga tamb\u00e9m que beber sumos de uva, ma\u00e7\u00e3 e maracuj\u00e1 pode ajudar, juntamente com sair de casa e apanhar sol, socializar. Ao contr\u00e1rio do que diz a nossa amiga Alice, isto n\u00e3o s\u00e3o curas, mas sim, como eu gosto de dizer, \u00e9 \u201cmandar a depress\u00e3o ir dar uma volta\u201d, dizer-lhe que n\u00e3o, e por mais que ela resista, continuar a dizer que n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Um v\u00eddeo feito pela OMS comparou a depress\u00e3o a um grande c\u00e3o preto e, seguindo essa analogia, eu digo que devemos treinar esse c\u00e3o porque, por muito teimoso que ele seja, \u00e9 poss\u00edvel sermos n\u00f3s a ter a control\u00e1-lo. Temos de dizer que n\u00e3o \u00e0 depress\u00e3o mais vezes: se ela disser \u201cvamos ficar na cama&#8221;, n\u00f3s dizemos \u201cvamos passear\u201d, se ela disser \u201cn\u00e3o tenho fome\u201d, n\u00f3s dizemos que nos apetece um chocolate. Por mais rid\u00edculo que pare\u00e7a \u00e9 algo que ajuda bastante, n\u00e3o s\u00f3 com a depress\u00e3o, mas tamb\u00e9m com a ansiedade. Falar com elas, por mais tolo que nos fa\u00e7a sentir, acaba por nos ajudar. Elas que nos deitam abaixo, que nos dificultam a vida, mesmo que n\u00e3o tenhamos for\u00e7a para lutar contra elas, pouco a pouco \u00e9 poss\u00edvel faz\u00ea-lo, nem que seja fazendo algo t\u00e3o \u201cpequeno\u201d como lavar os dentes, escovar o cabelo ou tomar banho. Todas as coisas que a depress\u00e3o faz com que pare\u00e7am imposs\u00edveis, s\u00e3o poss\u00edveis, desde que lutemos, desde que n\u00e3o nos entreguemos a ela, \u00e9 poss\u00edvel ultrapass\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n<p>Falemos, assim, sobre o que que podemos fazer para nos ajudarmos e aos que nos rodeiam. No fim do artigo deixarei linhas de apoio, mas, entretanto, falemos de outras coisas que podemos fazer.<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudares a ti pr\u00f3prio estas s\u00e3o algumas das coisas mais importantes a fazer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Construir uma rede de apoio<\/strong> &#8211; uma das coisas mais importantes que podes fazer para te ajudar a lidar com a depress\u00e3o \u00e9 desenvolver uma rede de apoio. Pessoas que estar\u00e3o l\u00e1 para ti, amigos, fam\u00edlia, namorados, namoradas, professores, qualquer pessoa que te sintas \u00e0 vontade. N\u00e3o tenhas medo nem vergonha de pedir ajuda, depress\u00e3o n\u00e3o \u00e9 algo vergonhoso.<\/li><li><strong>Melhorar a tua higiene do sono <\/strong>&#8211; basicamente uma maneira chique de dizer para organizar os nossos hor\u00e1rios de dormir, j\u00e1 que o <a href=\"https:\/\/www.vittude.com\/blog\/habitos-noturnos-para-ter-mais-sucesso\/?utm_source=blog&amp;utm_medium=como-sair-da-depressao&amp;utm_content=blog_traffic\">sono<\/a> e o humor est\u00e3o intimamente relacionados. Evita tamb\u00e9m trabalhar, estudar e comer na cama ou at\u00e9 mesmo no teu quarto. O quarto deve ser um s\u00edtio apenas para relaxares e dormires.<\/li><li><strong>Tentar comer regularmente, apesar das altera\u00e7\u00f5es de apetite<\/strong> &#8211; como j\u00e1 disse, \u00e0s vezes a depress\u00e3o enche-nos a barriga, mas, nem que seja s\u00f3 \u201cporcarias\u201d, \u00e9 importante comer algo.<\/li><li><strong>Aprender a lidar com os pensamentos negativos<\/strong> &#8211; a depress\u00e3o n\u00e3o faz s\u00f3 com que te sintas mal, ela tamb\u00e9m te faz pensar mais negativamente sobre tudo e todos, por isso, aprender a lidar e a mudar esses pensamentos negativos pode ajudar, mas antes que o digas, eu sei, \u00e9 mais f\u00e1cil dizer do que fazer. Contudo, aos poucos \u00e9 poss\u00edvel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para ajudar os outros \u00e9 importante que, acima de tudo, respeites o seu tempo. S\u00ea paciente. \u00c9 dif\u00edcil falar sobre estas coisas com outras pessoas, a depress\u00e3o pode ser ciumenta.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ouve mais do que falas<\/strong> &#8211; n\u00e3o desmere\u00e7as a sua condi\u00e7\u00e3o, empatiza com a pessoa e oferece suporte e acolhimento, sem quaisquer julgamentos.<\/li><li><strong>Incentiva-a a procurar ajuda profissional.<\/strong><strong><\/strong><\/li><li><strong>Desencoraja o consumo de \u00e1lcool e drogas<\/strong> &#8211; estas subst\u00e2ncias s\u00e3o v\u00e1lvulas de escape para quem tem depress\u00e3o. Por\u00e9m, s\u00e3o muito perigosas, pois podem piorar o quadro pelo seu efeito depressor.<\/li><li><strong>Incentiva a socializa\u00e7\u00e3o <\/strong>&#8211; incentiva-os a dizer n\u00e3o \u00e0 depress\u00e3o.<\/li><li><strong>N\u00e3o ignores coment\u00e1rios suicidas <\/strong>&#8211; existe uma ideia muito difundida que diz que \u201cquem vai se matar n\u00e3o avisa ou tenta, apenas se mata\u201d. Isto \u00e9 completamente falso. Portanto, nunca ignores um coment\u00e1rio sobre suic\u00eddio. Pelo contr\u00e1rio, leva-o a s\u00e9rio. O que podes fazer \u00e9 conversar com a pessoa sobre isso e incentiv\u00e1-la a procurar ajuda profissional o quanto antes.<\/li><li>Acima de tudo <strong>n\u00e3o insistas em estere\u00f3tipos falsos sobre a depress\u00e3o<\/strong>, como a ideia de que \u00e9 drama, s\u00f3 para chamar a aten\u00e7\u00e3o ou uma tristeza passageira.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <\/strong>Para terminar o artigo gostava de mencionar alguns livros que podes ler sobre o assunto como <em>A Vida Num Degrau,<\/em> de <a href=\"https:\/\/www.fnac.pt\/ia340061\/Diogo-Telles-Correia\">Diogo Telles Correia<\/a>, <em>Raz\u00f5es para Continuar Vivo<\/em>, de Matt Haig, ou <em>O Lado Bom Da Vida<\/em>, de Matthew Quick. E para mostrar que chega a toda a gente, deixo-vos o nome de algumas celebridades que sofrem ou j\u00e1 sofreram com depress\u00e3o, como: Adele, Manuel Lu\u00eds Goucha, Michael Phelps e at\u00e9 o Buzz Aldrin. Um dos primeiros homens a pisar a lua lutou contra a depress\u00e3o. Para mim isto significa que n\u00e3o interessa quanto dinheiro, fama, sucesso tenhamos, nada nos torna imune. O que realmente \u00e9 preciso \u00e9 aprender a lidar com a depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Negar a exist\u00eancia da doen\u00e7a \u00e9 perigoso. Lembra-te que, para ajudares algu\u00e9m, tens de estar bem primeiro, cuida de ti, e vais cuidar dos outros.<\/p>\n\n\n\n<p>Autora: Ema Sousa, aluna da turma I do 12.\u00ba ano e membro do Clube de Jornalismo<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOS Voz Amiga<br><\/strong>&nbsp;Lisboa<br>&nbsp;Das 15h30 \u00e0s 00h30<br>&nbsp;213 544 545 &#8211; 912 802 669 &#8211; 963 524 660<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conversa Amiga<br><\/strong>&nbsp;Inatel<br>&nbsp;Das 15h \u00e0s 22h<br>&nbsp;808 237 327<br>&nbsp;210 027 159<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vozes Amigas de Esperan\u00e7a de Portugal<br><\/strong>&nbsp;Voades-Portugal<br>&nbsp;Das 16h \u00e0s 22h<br>&nbsp;222 030 707<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Telefone da Amizade<br><\/strong>&nbsp;Porto<br>&nbsp;Das 16h \u00e0s 23h<br>&nbsp;228 323 535<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Voz de Apoio<br><\/strong>&nbsp;Porto<br>&nbsp;Das 21h \u00e0s 24h<br>&nbsp;225 506 070<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOS Estudante<br><\/strong>&nbsp;Linha de apoio emocional e preven\u00e7\u00e3o do suic\u00eddio.<br>&nbsp;Todos os dias das 20h \u00e0 1h (exceto f\u00e9rias escolares)<br>&nbsp;915246060 (Yorn) &#8211; 969554545 (Moche) &#8211; 239484020 (Fixo)<\/p>\n\n\n\n<p>Todas estas linhas s\u00e3o de duplo anonimato \u2014 garantido tanto a quem liga como a quem atende. Para encaminhamento, a linha do SNS 24 (808 24 24 24) \u00e9 assumida por profissionais de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Fontes:<\/p>\n\n\n\n<p>Cuf, black dog institute,&nbsp; SNS, Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Sa\u00fade Mental, OMS, Atlas da Sa\u00fade, The Guardian, manual msd e gazeta do povo<\/p>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div><p id=\"pvc_stats_1951\" class=\"pvc_stats all  \" data-element-id=\"1951\" style=\"\"><i class=\"pvc-stats-icon medium\" aria-hidden=\"true\"><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"far\" data-icon=\"chart-bar\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"svg-inline--fa fa-chart-bar fa-w-16 fa-2x\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M396.8 352h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V108.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v230.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm-192 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V140.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v198.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 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qualquer pessoa pode ficar triste, mas esses sentimentos s\u00e3o ef\u00e9meros, pelo contr\u00e1rio, a depress\u00e3o interfere nas atividades di\u00e1rias que [&hellip;]<\/p>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div>\n<p id=\"pvc_stats_1951\" class=\"pvc_stats all  \" data-element-id=\"1951\" style=\"\"><i class=\"pvc-stats-icon medium\" aria-hidden=\"true\"><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"far\" data-icon=\"chart-bar\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"svg-inline--fa fa-chart-bar fa-w-16 fa-2x\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M396.8 352h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V108.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v230.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm-192 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V140.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v198.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm96 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V204.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v134.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 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