{"id":1670,"date":"2022-11-17T18:04:22","date_gmt":"2022-11-17T18:04:22","guid":{"rendered":"https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/?p=1670"},"modified":"2022-11-17T20:17:12","modified_gmt":"2022-11-17T20:17:12","slug":"quebrar-o-tabu-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/erasmus-esl.pt\/BussolaEstudantil\/blog\/2022\/11\/17\/quebrar-o-tabu-ansiedade\/","title":{"rendered":"Quebrar o tabu: ansiedade"},"content":{"rendered":"\n

A ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o frequente em iversas pessoas e \u00e9 totalmente normal senti-la devido ao stress<\/em> que estamos sujeitos diariamente. A maioria de n\u00f3s experiencia esta emo\u00e7\u00e3o regularmente no nosso dia a dia. \u00c9 tipicamente associada a sentimentos de tens\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o, inseguran\u00e7a e press\u00e3o quer seja escolar ou vinda de outros contextos.<\/p>\n\n\n\n

Existem tamb\u00e9m diversos tipos de ansiedade nomeadamente: ansiedade generalizada, ansiedade social, s\u00edndrome de p\u00e2nico (caracterizado por ataques de p\u00e2nico e medo espont\u00e2neos, repentinos e inesperados), agorafobia (caracterizada pelo medo e ansiedade em situa\u00e7\u00f5es em que a pessoa n\u00e3o se considera segura, existe uma esp\u00e9cie de inseguran\u00e7a desproporcional ao perigo real), TOC (transtorno obsessivo compulsivo) e stress p\u00f3s-traum\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante que a ansiedade n\u00e3o seja encarada como algo vergonhoso ou a esconder, pois \u00e9 algo perfeitamente normal. Estat\u00edsticas apontam que mais de 60% dos jovens estudantes do 2\u00ba, 3\u00ba ciclo e ensino secund\u00e1rio afirmam ter dificuldades em gerir a sua ansiedade. \u00c9 necess\u00e1ria uma maior consciencializa\u00e7\u00e3o por parte de amigos, professores, funcion\u00e1rios e familiares dos jovens para que estes tenham as bases para lidar e superar estas dificuldades. Se tens um amigo, ou um familiar, que sofre de ansiedade \u00e9 importante que lhe perguntes como o podes ajudar durante esses momentos. Pode ser dif\u00edcil abrirmo-nos e falar com algu\u00e9m, por isso, \u00e9 sempre importante que oi\u00e7as, respeites e apliques o que a pessoa diz.<\/p>\n\n\n\n

A escola \u00e9 um dos fatores que mais contribui para a ansiedade dos adolescentes e, por isso, consideramos que \u00e9 importante os professores terem uma maior consci\u00eancia e preocupa\u00e7\u00e3o, tirarem um tempo para aprenderem mais sobre esta tem\u00e1tica e como podem ajudar os seus alunos. Pergunt\u00e1mos aos nossos alunos o que eles gostariam que os professores fizessem para os ajudar e recebemos respostas valiosas.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1rios alunos disseram que os professores deveriam oferecer m\u00e9todos de avalia\u00e7\u00f5es alternativas \u00e0s apresenta\u00e7\u00f5es orais (visto que \u00e9 um dos fatores que mais despertam ansiedade nos alunos). Muitas vezes os professores mostram-se hesitantes em oferecer estes m\u00e9todos alternativos por acharem que os alunos simplesmente n\u00e3o querem fazer o trabalho, a verdade \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 necessariamente o caso. Sugerir que um aluno fa\u00e7a um trabalho PowerPoint, ou Word, ou at\u00e9 mesmo sugerir que ele grave um v\u00eddeo para que o professor possa ver, sem for\u00e7ar o aluno a falar em frente da turma toda. \u00c9 importante que haja um di\u00e1logo entre alunos e professores para que se possa encontrar a solu\u00e7\u00e3o perfeita para ambos os lados.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante tamb\u00e9m refor\u00e7ar que aulas normais podem despertar crises ou aumentar a ansiedade do aluno e, nestes momentos, \u00e9 importante que o professor, caso repare a ocorr\u00eancia, aja de modo discreto sem expor o aluno a toda a turma, perguntar ao aluno se precisa de algo ou se necessita de sair da sala de aula. No final da aula, se poss\u00edvel, o professor pode tentar iniciar uma conversa sobre como o pode ajudar durante o resto do ano. Real\u00e7o mais uma vez, a import\u00e2ncia do di\u00e1logo entre professor e aluno.<\/p>\n\n\n\n

Se tens um amigo que lida com ansiedade \u00e9 importante que n\u00e3o uses a t\u00edpica frase “isso j\u00e1 passa”, nem quaisquer outras frases otimistas para o tentar animar; isto pode parecer que est\u00e1s a menosprezar a situa\u00e7\u00e3o e os sentimentos da pessoa, como se fosse algo simples de ser superado. Ouvir mais do que falar e demonstrar preocupa\u00e7\u00e3o genu\u00edna s\u00e3o coisas que podem ajudar. Num momento de crise pergunta ao teu amigo se quer companhia para um lugar mais calmo; exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais, visto que durante um ataque de ansiedade \u00e9 bastante comum hiperventilar. Garante ao teu amigo que est\u00e1 seguro e que ficar\u00e1s com ele o tempo necess\u00e1rio. Durante este tempo \u00e9 importante que mantenhas a calma e a transmitas, tentando evitar rea\u00e7\u00f5es agressivas ou movimentos bruscos. Procura formas de distrair o teu amigo dos sintomas usando alguma t\u00e9cnica que conhe\u00e7as ou mesmo a tentar meter conversa. O essencial \u00e9 respeitar o tempo da pessoa e garantir-lhe que est\u00e1 segura.<\/p>\n\n\n\n

Uma das t\u00e9cnicas mais conhecidas \u00e9 a t\u00e9cnica do 5, 4, 3, 2, 1; esta t\u00e9cnica n\u00e3o \u00e9 nada mais do que um truque que para acalmar os pensamentos e ajudar a focar noutro lugar e, basicamente, consiste em olhar para o ambiente e ao seu redor e nomear:<\/p>\n\n\n\n